lunes, 9 de enero de 2017

Cómo volver a la rutina después de las vacaciones

Regresar a las obligaciones del día a día se hace cada vez más difícil. Sobre todo después de haber descansado, cargado pilas y haber logrado liberarse por unos días de las exigencias cotidianas. Qué hacer para evitar el síndrome post vacaciones.

El tiempo de vacaciones es uno de los más esperados. Deseamos hacer esas actividades que no concretamos durante el año. Pensamos: “Quiero dormir hasta tarde, hacer deporte, hacer ejercicio, salir con amigos, conocer lugares nuevos, compartir tiempo con la familia, los amigos o con mi pareja”. Queremos hacer cosas que nos hagan salir de la rutina y poder, de esta manera, recargar las energías para afrontar las actividades cotidianas del año.
Pero para algunas personas, al regresar de sus vacaciones, se les hace difícil retomar su trabajo de una manera adecuada y relajada. Padecen lo que se denomina síndrome post vacaciones. Para ellos, después de haber descansado, haber tenido momentos de relax y haber logrado liberarse por unos días de las obligaciones cotidianas, volver a la rutina es casi imposible.
Sienten que comienzan un período de exigencias y obligaciones. Vuelven a su mente aquellos problemas que debían haber resuelto antes del período de las vacaciones y que no hicieron. Se ven como personas que tienen una visión negativa de sí mismas y de todo aquello que les sucede. Esto les provoca emociones negativas y, sobre todo, malhumor e incomodidad.
Su capacidad de concentración se ve limitada, así como la tolerancia al trabajo. Cansancio, bajón anímico, angustia, dificultad para conciliar el sueño y mal humor son algunos de los síntomas del "odiado" retorno a la rutina.
Este síndrome afecta más a aquellas personas que interpretan de manera desfavorable el regreso al trabajo, lo califican como algo negativo y tienen dificultades para vivenciar el disfrute durante el año. Se olvidan de las emociones y sensaciones agradables que sienten durante sus vacaciones. Y que no solo en la época de distensión es posible gozar de la vida, sino que todo el año es importante aprender a disfrutar. Toda esta situación les suele provocar mucho estrés y les resulta difícil poder sobrellevarla.

Más calidad de vida
Lo importante para evitar este síndrome es no ser exigentes con nosotros mismos. No debemos sentir que somos imprescindibles para hacer las cosas. Debemos modificar creencias negativas, por ejemplo: “si no lo hago yo, no lo hace nadie” o “nadie lo hace como yo”. Aprender a pedir ayuda es un paso muy importante.
Muchas veces creemos que nuestro trabajo no nos gusta y que es lo peor que nos puede pasar. Nos aburre la rutina o tenemos vínculos inadecuados con nuestros compañeros o jefes. Es por esto que se nos hace difícil comenzar nuevamente luego de las vacaciones.
También puede ser por el estrés interno generado por nuestra mente, a través de las cosas negativas que nos decimos a nosotros mismos sobre el trabajo, acerca de nuestra autoestima, o en concordancia a las relaciones con el mundo en general.

Una de cal
Es importante poder tomar una actitud activa para comenzar el cambio y modificar nuestros pensamientos y emociones negativas. Debemos darle importancia a lo positivo que el trabajo nos aporta, y aprender a tener vínculos más sanos con los que me rodean.
Hacer un cambio de rutina energizará nuestra vida. Lo mejor es realizar actividades satisfactorias que sean duraderas a lo largo del año: meditar, hacer salidas con amigos, con la familia, o con la pareja; practicar un deporte o tener un hobbie; y otras actividades recreativas.
Debemos ser más positivos, integrar a nuestra vida cotidiana todo lo bueno de nuestra personalidad, y no dejarnos abatir por la rutina. Debemos disfrutar de todos los días del año como si siempre estuviéramos en vacaciones.

Por la licenciada Cecilia Lotero, integrante del equipo profesional Instituto de Psicología Argentino (INEPA).

martes, 8 de noviembre de 2016

Creatividad para todo


Por: Guillermo Valle.

 PIENSA RÁPIDAMENTE EN UNA RESPUESTA PARA EL SIGUIENTE ACONTECIMIENTO:

Comes en la escuela y de repente tu estómago te duele y empieza a hacer un ruido muy extraño, te das cuenta que eso no es una flatulencia. ¡Te va a dar diarrea! Lo sabes y es inevitable, corres lo más rápido que puedes a los sanitarios. Justo antes de entrar, va pasando la chava que te gusta, te saluda y te quiere sacar plática (cosa que nunca sucede en un día normal), como puedes la despachas rápido y corres, no puedes más, sudas frío, tiemblas y ya casi no puedes ni caminar. ¡Por fin! Estas dentro y… ¡Oh sorpresa! No hay ningún baño desocupado, hace escasos dos minutos habían dado el toque de entrada a clase y todos fueron al mismo tiempo a vaciar su organismo, estás desesperado, nunca te había ocurrido algo así, te dan calosfríos, tienes la piel chinita y ya ni te digo como está todo lo demás. Volteas y ves que alguien va saliendo de uno de los baños y te lanzas como si no hubiera un mañana. Cierras la puerta e inmediatamente te dispones a hacer lo que tanto necesitabas. En esos momentos ni te importa el espectáculo musical que puedas dar o los olores que puedas emitir. Tú te concentras en lo tuyo y tu cara deja de ser de sufrimiento y se torna un tanto alegre. Pero, debido a la prisa que llevabas, olvidaste ver si había papel higiénico, obviamente se acabó con tanta gente que pasó antes que tú. ¿Qué harías si eso te pasa?

¿Respondiste rápido? La creatividad trata precisamente de originar o crear ideas nuevas que sirvan en situaciones complejas. Gracias a la creatividad muchos inventores nos han facilitado la vida debido a la creación de artefactos que día a día siguen siendo innovadores. También debemos aceptar que existen muchos otros inventos que no son tan necesarios pero finalmente su uso hace más práctica la vida cotidiana.

AQUÍ ALGUNOS DE ELLOS:

-¿Que tal un baño portátil? Por si te pasa lo de ejemplo que leíste antes. Este innovador baño lo puedes llevar contigo a donde quieras y dejar a un lado la preocupación de ver todos los sanitarios ocupados

-Música en todos lados por donde vayas
-¡Mira mamá! Ya sé recortar.
-Este destapa caños no lo usaría jamás:
NO SOLO INVENTANDO DAS VUELO A LA CREATIVIDAD, TAMBIÉN PUEDES SER CREATIVO HACIENDO USO DE LAS HERRAMIENTAS QUE YA EXISTEN. VEAMOS ALGUNOS EJEMPLOS.
Existen mil formas de hacer crecer tu creatividad, para ello es necesario que pongas en práctica todo lo que se te ocurra, la creatividad llega cuando tú estás trabajando. Haz lo que te gusta, escucha música, dibuja, ve cine, lee, sal a pasear a algún lugar diferente de vez en cuando, visita lugares naturales, etc. Todo esto alimenta tu mente y te brinda mayor posibilidad de incrementar tu desarrollo creativo.
Fuente: Instituto Nacional de la Juventud 

miércoles, 2 de noviembre de 2016

Niños autónomos e independientes


Una mayor autonomía favorece una buena autoestima
Siempre estamos pensando qué podemos hacer para que nuestros niños sean mejores, tengan un buen trabajo en el futuro o, al menos, que sepan defenderse en lo profesional y en lo personal, y lleguen a ser felices.
Es una tarea difícil, pero, como ya sabemos, todo se aprende, y por tanto, todo se enseña. Para que nuestros niños sean independientes y desarrollen cierta autonomía en sus vidas, debemos educarles y su grado de autonomía e independencia dependerá mucho de la educación que les demos.

Cómo educar a niños autónomos
 
Lo que ocurre, generalmente, es que muchos padres suelen anticiparse a las acciones de los niños, y no les dejan actuar o a hacer algunas otras cosas que los niños podrían hacer solitos. Esos padres actúan así porque creen que sus niños aún no tienen capacidad de realizar cosas solitos, por evitar que se hagan daño, por comodidad para conseguir resultados más rápidos, o porque no confían en la capacidad de reacción de sus hijos.

Los niños aprenden a ser autónomos a través de las pequeñas actividades diarias que desarrollarán en casa, en la guardería o en el colegio. Los niños desean crecer y quieren demostrar que son mayores en todo momento. Es misión de los padres y de los educadores, la aplicación de tareas que ayuden a los niños a demostrar sus habilidades y el valor de su esfuerzo. Colocar, recoger, guardar, quitar, abrochar y desabrochar las prendas de ropa y los zapatos, ir al baño, comer solo o poner la mesa son acciones que ayudarán a los niños a situarse en el espacio en que viven, y a sentirse partícipes dentro de su propia la familia y con sus amigos.

La educación de los niños hacia la independencia

Todos los niños pueden y deben ser educados para ser independientes, pero todos los niños no son iguales. Cada niño desarrolla capacidades de una forma distinta. Se puede pedir todo a todos, pero no se puede esperar que los resultados sean los mismos. Se debe, primero, conocer cuáles son las capacidades reales de cada niño, para poder ayudarle en su justa medida, y no solucionarle la tarea cuando él sea capaz de realizarla solo.

Se debe dar la oportunidad de experimentar, de equivocarse, de fallar o de acertar, y todo eso lleva un tiempo, según la edad y la capacidad de aprendizaje de cada niño. Cuando tu hijo, delante de una tarea, diga: yo solo que ya soy mayor, escúchale y respeta su decisión. Es más importante lo que dicen y cómo actúan los padres en ese proceso, que la disposición que tenga el niño. No olvidéis que una mayor autonomía favorece una buena autoestima, y que este camino conduce a una evolución sana en cuanto a las decisiones y las vivencias del niño en su día a día.

 

María Concepción Luengo del Pino
Psicopedagoga
Orientadora escolar
Colaboradora de GuiaInfantil.com

 

martes, 11 de octubre de 2016

PRIMER CONCURSO DE DISFRACES TRADICIONALES MEXICANOS DE DÍA DE MUERTOS

PRIMER CONCURSO DE DISFRACES TRADICIONALES MEXICANOS DE DÍA DE MUERTOS

Con el objetivo  de fomentar, impulsar, celebrar y resguardar nuestras tradiciones culturales y comenzar con la recaudación de juguetes para el juguetón 2016, convocamos a  toda la  familia Weston al primer concurso de disfraces tradicionales mexicanos.

BASES
1.       Para el registro, será necesario traer un juguete nuevo, el cual será destinado al juguetón 2016.
2.       Podrá participar toda la comunidad Weston en las siguientes categorías:
Individual infantil (0-11 años).
Individual jóvenes y adultos (12 años ó más).
Equipos Mixtos (Familias o amigos)
3.       Deberá ser un Disfraz Tradicional Mexicano.
4.       Los Disfraces Tradicionales  deberán ser realizados con el tema de la Celebración de Día de Muertos. (catrinas, prehispánico, Xibalbá, etc).

5.       Los participantes registrados deberán participar en la pasarela dentro de la celebración del día de muertos el  Viernes 28 de octubre de 2016.

6.       Deberán registrar su participación por medio de la página de facebook del colegio www.facebook.com/colegioweston  o con las coordinadoras del concurso en los siguientes correos: annitameve@hotmail.com, westonsecu@gmail.com , por whatsapp al 984-157-84-25 o acudiendo personalmente a nuestras oficinas de secundaria, a más tardar el día viernes 21 de Octubre de 2016.

EVALUACIÓN
·         Iniciará a la 19:15  horas en la cancha de preparatoria.
·         El jurado estará conformado por el personal directivo y administrativo de cada área del colegio.
·          El jurado calificará los siguientes aspectos: Creatividad, material, contenido con elementos netamente tradicionales mexicanos,  así como la elaboración de los trabajos, desempeño y expresión en el escenario.
·         No podrán inscribirse personas con disfraces comprados, tales como máscaras u otros que hagan alusión a “Halloween”.

Ejemplos de Disfraces Tradicionales Mexicanos y más información en www.facebook.com/colegioweston


domingo, 15 de mayo de 2016

Un regalo muy especial: Crónica día del maestro Colegio Weston 2016

Por Audrey Arróniz


Todos esperan que en “su día” los traten como reyes, todos desean ser consentidos, reconocidos, premiados… y es así como me siento hoy, premiada…Pero… ¿a que le llamamos premio? ¿por qué esperamos que los premios siempre se puedan ver y tocar?, ¿por qué siempre buscamos el mismo tipo de “incentivos” o motivaciones?.


En este evento recibimos grandes premios intangibles, un día genial, una visión nueva, emociones, satisfacción plena…  fue un día increíble. Tengo la certeza de querer compartir, dar lo mejor siempre, abrir la mente y la percepción del sexto sentido, ese que percibe todas las cosas que no pueden verse, tocarse, olerse, saborearse o escucharse, solamente pueden sentirse, ese que se encarga de recibir regalos intangibles todo el tiempo.

El pasado 13 de mayo, se suspendieron las clases por el día del maestro. Cada año, el colegio organiza un evento para celebrar el día especial, el más importante para los docentes; a veces con la típica rifa de artículos, otras con un día de descanso en un hotel cinco estrellas, también ha tocado ir al precioso parque ecológico Xcaret a descansar y comer en el bufet. Este año fue diferente, los directivos del colegio, pensaron en hacer algo nuevo, así que organizaron un servicio social a una escuela perteneciente a una comunidad de escasos recursos en nuestro municipio. Y así fue como todos los maestros de todos los niveles fueron convocados para hacer una colecta de artículos para esta colonia, así como también invitados a una convivencia de integración en el rancho “El porvenir”. De los aproximadamente 45 maestros del colegio, sólo fuimos la mitad, sólo los que teníamos que estar.

Y así, el Viernes 13 de Mayo, salimos del colegio todos en caravana alrededor de las 8:30 AM. Sabíamos que primero íbamos a hacer un servicio social y después una convivencia, pero en realidad la mayoría no teníamos ni idea de lo que realmente haríamos.

Los primeros profesores llegaron a la escuela K’iin Beh (Camino al sol) de la comunidad Cristo Rey alrededor de las 9:00 AM, en donde 136 niños los recibieron, primero con extrañeza, pero después con muchas sonrisas y el brillo en los ojos característico de cualquier niño. Lo primero fue entregar las cosas recaudadas, entre ropa, zapatos, despensa, material de papelería, así como también nuestra atención, vibra positiva y sonrisas. Habiendo entregado lo recolectado, se organizaron algunos juegos divertidos; jala la cuerda, guerrero volador con tótems y pelotas, carreritas, entre otros. Realmente nos faltó tiempo, pues a pesar del calor y el deslumbrante sol, todos estábamos divirtiéndonos mucho, tanto niños, como adultos, risas, sudor y uno que otro raspón, sin embargo se acercaba la hora de la salida de los chicos, así que terminaron los juegos y siguió la parte más emotiva de la visita, yo creo que para todos. Los niños en fila, con la coordinación de sus maestras, nos dieron un mensaje de amor tan sólo con sus caritas sonrientes y sus ojos brillantes, fue así como, después de gritar con el mayor entusiasmo el lema de su escuela; -  Porque me conozco y me amo… soy un triunfador”-, se acercaron a entregarnos unas tarjetas de felicitación en forma de manzana roja con muchos detallitos, y en su interior se leía la cita de Pitágoras “El educar no es dar carrera para vivir, sino templar el alma para las dificultades de la vida”. Uno por uno se fueron acercando al maestro de su elección para entregarnos, acompañado de un efusivo abrazo, la tarjetita a cada uno. Luego de la foto oficial, partimos a nuestro siguiente destino, el rancho “El porvenir”.

Subimos a los coches y, en caravana, nos fuimos al rancho, ahí perdimos algunos elementos que sólo asistieron a la primera parte del festejo.

Luego de manejar unos 10 minutos sobre una vereda selvática enmarcada con árboles frondosos en los dos extremos del camino de terracería, llegamos al lugar,  un hermoso predio rodeado de verdor y naturaleza, parecía pequeño, pero las apariencias engañan, se podía ver a lo lejos un rústico barandal de madera que dejaba apreciar un enorme vacío, se trataba de un impresionante cenote abierto de unos 50 metros de diámetro rodeado de mangle y vegetación, un cenote profundo que emite una vibra mística increíble, lo cual generó comentarios en relación a que seguramente los mayas usaban ese cenote para sacrificios, como cuentan las leyendas.

Pero esto no se trataba de una convivencia común, ya que Miss Diana, la directora de secundaria, quien también es jefa de un grupo scout, con apoyo del profesor César, quien también es scout, habían preparado un rally con diferentes actividades que los maestros no estamos acostumbrados a realizar, de esos que suelen hacer los scouts.

Todo inició con el primer consejo por parte de Miss Monica, que fue claro: Por un rato, olvídense de las caretas, sean ustedes mismos, dense la oportunidad de ser niños otra vez, diviértanse, ráspense las rodillas si es necesario, mójense, ensúciense, en pocas palabras, fluyan y déjense llevar. Entonces, después de formar los cuatro equipos inició la primer actividad. Cada equipo tenía que hacer un banderín con un animal de la región y teníamos que inventar un lema para nuestro equipo y gritarlo cada vez que terminara una actividad; y así surgieron los tucanes, los cocodrilos, los coatís y los jaguares. En esta parte, volvimos a perder elementos, no sabemos si fue cuando se enteraron de la actividad que seguía, o si ya tenían la idea de irse media hora después de llegar.

Y el rally arrancó, todos gritaron sus lema;  “¡Pico grande y colorido, el equipo más unido!”, “¡Queremos comer, queremos cazar!, ¿qué somos? ¡Cocodrilos!, “¡Fuertes y poderosos, jaguares asombrosos!”, “¡Uno para todos y todos para Coatís!” y se nos dio la indicación de caminar a la primera base como “patitos”, la verdad, casi nadie lo hizo, caminar de patitos es sumamente cansado, pero me quedo con la satisfacción de que no hice trampa aunque haya llegado al último.
 Mi equipo, los jaguares, y también los tucanes, comenzamos en algo a lo que yo le llamo “El circuito militar”, lo cual en realidad era algo así como un parque que tenía un puente colgante, una red para trepar, una soga yoggi de esas que tienes que pisar, pero también sujetar de la parte de arriba, una escalera horizontal de esas como las que utilizaba Chabelo en uno de sus concursos en las que tienes que arrastrarte para llegar al otro extremo y además comenzaba con una red tipo telaraña que tenías que pasar “pecho tierra”, todos los miembros del equipo debían hacer este circuito en el menor tiempo posible. No se veía tan difícil, pero al hacerlo me di cuenta que realmente requería una condición física buena, en lo personal, hice mi mayor esfuerzo, no tengo idea del tiempo que hice, pero cuando terminé, tenía ganas de vomitar, creo que me sobre esforcé, sin embargo, me pareció sumamente divertido a pesar de haber terminado con una rodilla raspada.

La siguiente base, fue algo relativamente sencillo, un juego de volley ball a 10 tantos arbitrado por Miss Mónica, y digo relativamente porque casi nadie de los maestros somos muy buenos para jugar volley, además de que los rayos del sol estaban en su máximo esplendor, de cualquier forma, me pareció la parte más sencilla.
Lo siguiente fue descifrar pistas en lenguajes de palitos y rayitas, números en lugar de letras, para poder buscar la siguiente base, fue ahí cuando nos dimos cuenta de que el rancho no era nada pequeño, tenía veredas enormes, así que corrimos, corrimos mucho, llegamos a la base dos, en donde teníamos que descifrar otra clave y amarrarnos los pies los cuatro o cinco miembros del equipo para caminar unos 120 metros con un globo lleno de agua sostenido por palitos de madera, al llegar al siguiente punto, tuvimos que sacar unas naranjas con la boca, las cuales estaban dentro de una palangana con agua, acto seguido descifrar la siguiente clave, y correr no sé cuantos metros, hasta la siguiente base, a mi me pareció que corrimos mucho, mucho, sobre todo porque en la estación anterior nos habían dicho que la siguiente base estaba en la palapa y no era así, corrimos de regreso por el mismo camino, bajamos unas escalinatas de madera y así llegamos al impresionante cenote, en donde dos miembros del equipo debían remar un kayak de extremo a extremo del centoe para recoger un banderín y regresar remando nuevamente. A mí, junto con el profe Germán, nos tocó remar, los remos no eran especiales para Kayak, eran dos troncos, por lo cual, no fue tan sencillo como remar un kayak normalmente, Germán y yo hubiéramos podido llegar más rápido, pero nuestra falta de destreza se dejó ver, pues nos desviamos y tuvimos que remar hacia el lado correcto, pero lo logramos en poco tiempo.

Terminando esta estación, el cansancio era evidente en todos los participantes, sin embargo, teníamos que correr a la última estación para descifrar otra pista, yo seguía corriendo, aunque los brazos y las piernas ya me temblaban, todos corrían, al ritmo que podían, pero corrían. En la  penúltima estación, tuvimos que trabajar en equipo nuevamente para llenar unas cubetas con agua pasándonos una esponja de atrás hacia adelante en posición de “cebollitas”.
Después de descifrar otro acertijo, finalmente, llegamos a la última estación junto con otros dos equipos, al paso de unos minutos, el último equipo llegó.
Esta estación final, consistió en una dinámica en la cual todos hicimos un círculo y nos fuimos pasando un rollo de mecate uno a uno, dejando sujeto el extremo que te había tocado, al final, se formó una figura a la que algunos nombraron estrella, otros mándala, geometría. Esta dinámica terminó con varias reflexiones por parte de Miss Diana y Miss Mónica, haciendo analogías de que así como esta figura estaba formada gracias a que cada uno de nosotros sostenía una parte, así en realidad estamos conectados por medio de la energía, somos energía, y no metafóricamente hablando, somos luz, estamos formados por protones y neutrones, estamos conectados, no es una metáfora. Algunos otros profesores expresaron su sentir, la emoción, satisfacción y alegría, eran evidentes en cada uno de nosotros, me hubiera gustado hablar y expresar como me sentía, pero no lo hice porque tenía ganas de llorar sin decir nada, la energía positiva se sentía, de esas cosas que no puedes ver ni tocar, solo sentir en todo el cuerpo y en el alma. Aquí terminó el rally y comenzó la segunda parte de la convivencia.
Nos esperaba carne asada, frijoles, guacamole, salsas, tortillas, cebollas, hongos asados, nopales, bebidas. Todos comimos, platicamos, “cotorreamos” y al final hasta hubo una pieza de baile.

Antes de comer, Miss Alicia, Miss Cynthia y yo nos fuimos a refrescar al cenote, y ese tiempo me sirvió para reflexionar, acostarme unos minutos a flotar en el agua y darme cuenta de lo maravillosa que es la vida, de poder apreciar el hermoso regalo que había recibido, la energía tan positiva que sentía fluir y el contacto con la naturaleza. Se nos unieron el profe César y Miss Diana, a quienes les dieron ganas de remar, y de regreso, terminaron en el agua con todo y ropa, yo creo que el profe Cesar hundió el kayak a propósito sólo por diversión, pues no paraba de reír cuando se estaban hundiendo, además se notó en sus movimientos cuando estaban a punto de caer.

Este día del maestro me encantó, estuvo lleno de diversión y nuevas experiencias, me dio la oportunidad de conocer un poco a personas con las que ni siquiera había tenido oportunidad de conversar, de eliminar prejuicios, de hacer cosas por primera vez y de sentir realmente la fuerza de un equipo, con las diferencias de visiones y pensamientos que terminan por encajar de una u otra forma.  Estoy muy agradecida de haber podido vivir esta experiencia.

A veces olvidamos vivir la vida con pasión y propósito, olvidamos que los maestros somos responsables de inyectar entusiasmo, energía y motivación a nuestros alumnos, algunos van por la vida esperando que los milagros y oportunidades sucedan, sin darse cuenta de que los milagros y las oportunidades, están presentes todos los días, van por la vida sin abrir los ojos del sexto sentido, esos ojos invisibles que te permiten sentir cosas que no pueden verse ni tocarse; a veces nos olvidamos que la mejor manera de aprender es a través de la experiencia, que nunca dejamos de aprender, que solamente quien ha conocido su propia oscuridad, puede manejar la luz, que el ser maestro es un trabajo que tiene regalos todos los días, si, de esos que no se pueden ver ni tocar, y que nuestros grandes maestros son nuestros propios alumnos, con los que compartimos todo lo que somos y podemos dar.










miércoles, 6 de abril de 2016

6 de Abril, Día Mundial de la Actividad Física

Actividad física


Datos y cifras

  • La inactividad física ocupa el cuarto lugar entre los principales factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial.
  • Aproximadamente 3,2 millones de personas mueren cada año debido a la inactividad física.
  • La inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de padecer enfermedades no transmisibles (ENT), como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes.
  • La actividad física tiene importantes beneficios para la salud y contribuye a prevenir las ENT.
  • A nivel mundial, uno de cada tres adultos no tiene un nivel suficiente de actividad física.
  • El 56% de los Estados Miembros de la OMS ha puesto en marcha políticas para reducir la inactividad física.
  • Los Estados Miembros de la OMS han acordado reducir la inactividad física en un 10% para 2025.

¿Qué es la actividad física?

La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. Ello incluye las actividades realizadas al trabajar, jugar y viajar, las tareas domésticas y las actividades recreativas.
La expresión «actividad física» no se debería confundir con «ejercicio», que es una subcategoría de actividad física que se planea, está estructurada, es repetitiva y tiene como objetivo mejorar o mantener uno o más componentes del estado físico. La actividad física —tanto moderada como intensa— es beneficiosa para la salud.
La intensidad de las diferentes formas de actividad física varía según las personas. Para que beneficie a la salud cardiorrespiratoria, toda actividad debería realizarse en periodos de al menos 10 minutos. La OMS recomienda:
  • para niños y adolescentes: 60 minutos diarios de actividad moderada o intensa;
  • para adultos (18+): 150 minutos semanales de actividad moderada.

Beneficios de la actividad física

La actividad física regular de intensidad moderada —como caminar, montar en bicicleta o hacer deporte— tiene considerables beneficios para la salud. En todas las edades, los beneficios de la actividad física contrarrestan los posibles daños provocados, por ejemplo, por accidentes. Realizar algún tipo de actividad física es mejor que no realizar ninguna. Volviéndonos más activos a lo largo del día de formas relativamente simples podemos alcanzar fácilmente los niveles recomendados de actividad física.
La actividad física regular y en niveles adecuados:
  • mejora el estado muscular y cardiorrespiratorio;
  • mejora la salud ósea y funcional;
  • reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y colon y depresión;
  • reduce el riesgo de caídas y de fracturas vertebrales o de cadera; y
  • es fundamental para el equilibrio energético y el control de peso.

Riesgos de la inactividad física

La inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad más importante a nivel mundial y provoca el 6% de todas las muertes. Solo se ve sobrepasada por la hipertensión arterial (13%) y el consumo de tabaco (9%), y conlleva el mismo nivel de riesgo que la hiperglucemia (6%). Aproximadamente 3,2 millones de personas mueren cada año por tener un nivel insuficiente de actividad física.
La inactividad física está aumentando en muchos países, lo que incrementa la carga de enfermedades no transmisibles y afecta a la salud general en todo el mundo. Las personas con un nivel insuficiente de actividad física tienen entre el 20% y el 30% más de riesgo de muerte que las personas que realizan al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de días de la semana.
La inactividad física es la principal causa de aproximadamente:
  • el 21%-25% de cánceres de mama y colon
  • el 27% de casos de diabetes
  • el 30% de cardiopatías isquémicas.

Razones de la inactividad física

Los niveles de inactividad física han aumentado en todo el mundo. A nivel mundial, aproximadamente el 31% de los adultos de 15 años y más no se mantenían suficientemente activos en 2008 (un 28% de los hombres y un 34% de mujeres). En los países de ingresos altos, el 41% de los hombres y el 48% de las mujeres no tenían un nivel suficiente de actividad física, en comparación con el 18% de los hombres y el 21% de las mujeres en los países de ingresos bajos. Los niveles bajos o decrecientes de actividad física suelen corresponderse con un producto interno bruto alto o en aumento. El descenso de la actividad física se debe parcialmente a la inacción durante el tiempo de ocio y al sedentarismo en el trabajo y en el hogar. Del mismo modo, un aumento del uso de modos «pasivos» de transporte también contribuye a la inactividad física.
Varios factores ambientales relacionados con la urbanización pueden desalentar a las personas de mantenerse más activos, como:
  • el miedo a la violencia y a la delincuencia en los espacios exteriores
  • un tráfico denso
  • la mala calidad del aire y la contaminación
  • la falta de parques, aceras e instalaciones deportivas y recreativas.

Formas de aumentar la actividad física

Tanto la sociedad en general como las personas a título individual pueden adoptar medidas para aumentar su actividad física. En 2013, los Estados Miembros de la OMS acordaron reducir la inactividad física en un 10% en el marco del Plan de acción mundial de la OMS para la prevención y el control de las enfermedades no transmisibles 2013-2020.
Aproximadamente el 80% de los Estados Miembros de la OMS han elaborado políticas y planes para reducir la inactividad física, aunque estos solo están operativos en el 56% de los países. Las autoridades nacionales y locales también están adoptando políticas en diversos sectores para promover y facilitar la actividad física.
Las políticas destinadas a aumentar la actividad física tienen como objetivo promover:
  • que las formas activas de transporte, como caminar y montar en bicicleta, sean accesibles y seguras para todos;
  • que las políticas laborales y las relativas al lugar de trabajo fomenten la actividad física;
  • que las escuelas tengan espacios e instalaciones seguros para que los alumnos pasen allí su tiempo libre de forma activa;
  • que los niños reciban una educación física de calidad que les ayude a desarrollar pautas de comportamiento que los mantenga físicamente activos a lo largo de la vida; y
  • las instalaciones deportivas y recreativas ofrezcan a todas las personas oportunidades para hacer deporte.

Respuesta de la OMS

En la Estrategia Mundial sobre Régimen Alimentario, Actividad Física y Salud, adoptada por la Asamblea Mundial de la Salud en 2004, se describen las medidas necesarias para aumentar la actividad física en todo el mundo; asimismo se insta a las partes interesadas a adoptar medidas a nivel mundial, regional y local para aumentar la actividad física.
Las Recomendaciones mundiales sobre la actividad física y la salud, publicadas por la OMS en 2010, se centran en la prevención primaria de las ENT mediante la actividad física. En ellas se proponen diferentes opciones en materia de políticas para alcanzar los niveles recomendados de actividad física en el mundo, como:
  • la formulación y aplicación de directrices nacionales para promover la actividad física y sus beneficios para la salud;
  • la integración de la actividad física en las políticas relativas a otros sectores conexos, con el fin de facilitar y que las políticas y los planes de acción sean coherentes y complementarios;
  • el uso de los medios de comunicación de masas para concienciar acerca de los beneficios de la actividad física;
  • la vigilancia y seguimiento de las medidas para promover la actividad física.
Para medir la actividad física, la OMS ha elaborado un cuestionario mundial de actividad física (Global Physical Activity Questionnaire - GPAQ); este cuestionario ayuda a los países a vigilar la inactividad física como uno de los principales factores de riesgo de padecer ENT.
En 2013, la Asamblea Mundial de la Salud acordó un conjunto de metas mundiales de aplicación voluntaria entre las que figura la reducción en un 25% de las muertes prematuras por ENT y una disminución del 10% de la inactividad física para 2025. El Plan de acción mundial para la prevención y el control de las enfermedades no transmisibles 2013-2020 sirve de guía a los Estados Miembros, a la OMS y a otros organismos de las Naciones Unidas para alcanzar de forma efectiva estas metas.
Junto con la Organización de las Naciones Unidas para la Educación, la Ciencia y la Cultura (UNESCO), la OMS está elaborando un conjunto de políticas sobre una educación física de calidad. Este conjunto de políticas tienen como finalidad mejorar la calidad de la educación física en todo el mundo y hacerla accesible para todos.
Fuente: OMS, recuperado de http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs385/es/